Nell'acqua sembra molto facile fare movimenti, ma in realtà muovere l'acqua è faticoso e aiuta a tonificare i muscoli.
Ecco gli esercizi base per l'acquagym :
1) La camminata
Serve a riscaldare i muscoli e ad ambientarsi. Camminare di buon passo per 5 minuti con l'acqua al polpaccio, poi ancora 5 minuti, ma questa volta con l'acqua all'altezza della cintura o dello stomaco.
2) Finta corsa
Correte per qualche minuto sul posto, alternate una corsa alzando le ginocchia, quasi a portarle al petto, a una corsa (sempre sul posto) scalciando e slanciando indietro le gambe.
3) Saltelli
Con l'acqua all'altezza della cintura, fate saltelli a piedi uniti e divaricando le gambe alternativamente. Fate 20 saltelli, poi altri 20 saltelli incrociando alternativamente le gambe, prima un piede davanti l'altro e poi l'opposto.
4) Braccia
Restando fermi nell'acqua che arriva alle spalle, aprire le braccia e tenerle tese a pelo d'acqua, poi portarle dritte davanti, con i palmi rivolti in dentro, e riportarle aperte, con i palmi rivolti all'esterno, per spingere più acqua. Fare questo movimento 10 volte e ripetere la serie 3 volte.
Fare anche queste altre serie: sempre da braccia stese allargate a pelo dell'acqua a stese lungo i fianchi, sott'acqua, accompagnando con la posizione dei palmi: 10 volte per 3 serie. Attenzione a fare ogni movimento concentrandosi e respirando a fondo.
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